Кардиологи определились с оптимальной длительностью сна

Не слишком короткий, но и не слишком продолжительный.

Здоровый сон должен длиться от шести до восьми часов в сутки, сообщила международная группа ученых. Их исследование опубликовано в журнале Европейского общества кардиологов.

Споры насчет оптимальной продолжительности сна не утихают вот уже несколько десятилетий. Безусловно, каждый человек индивидуален, но общие нормы сна ученые вывели.

Специалисты проанализировали дневники сна более 116,000 человек в возрасте 35–70 лет.

Наблюдения длились восемь лет. В итоге они сделали вывод, что переизбыток сна связан с повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Так, у тех, кто спал от восьми до девяти часов, риск смерти возрастал на пять процентов по сравнению с теми, кто отдыхал рекомендованное количество часов.

Сон от девяти до десяти часов повышает вероятность развития серьезного заболевания на 17%, а более десяти часов — на 41%.

Более того, такие привычки как дремота днем дополнительно повышает развитие болезней сердца и риска смерти от них, в случае если ночной сон продолжался более шести часов.

Но они отмечают, что в большинстве случаев таким образом компенсируется недосып и показатель повышается до оптимального.

Спортсменам стоит сделать поправку – так как они выполняют на протяжении дня тяжелую работу и тратят намного больше энергии, чем другие люди, их организму необходим более длительный сон – от 8 до 10 часов в сутки.

Хотя и 7 часов сна не навредят спортивным достижениям, что также доказано несколькими исследованиями.

Достаточное количество сна помогает регулировать аппетит, улучшает функцию иммунной системы и связано с более низким риском появления сердечно-сосудистых заболеваний и смертностью.

Самая распространенная проблема со здоровьем у людей, которые недостаточно спят – это состояние тревожности и депрессия.

Подписывайтесь на Квибл в Viber и Telegram, чтобы быть в курсе самых интересных событий.